Siema, zaczynam trening na mase, ile powtórzeń to wiem, ale sie zastanawiam ile różnych ćwiczeń robić na każdą partie mieśni? W sensie np. na klatke: wyciskanie plaskie, wyciskanie skośne to już są 2 ćwiczenia. Ja mam do dyspozycji trening w domowych warunkach i nie wiem ile cwiczeń robić na daną partie?
Zastanawiam się czy można trenować np klatkę piersiową typowo na siłę czyli mała ilość powtórzeń z dużym obciążeniem a resztę parti na masę.Czy to w ogóle ma sens?Nie znalazłem nic na ten temat ale jeśli było to skasujcie post.
Witam czy trening moze byc? mam zamiar go wykonywac po treningu 4x w tyg 1.Spinanie brzucha 4s max powtórzen 2.Unoszenie nóg w pozycji leżącej do 90stopni 4x 20 3.Scyzoryki 4s 15 3.Skręty tułowia w leżeniu na plecach 4s 20 4.Skłony boczne 4x20
Witam jak powinien wyglądać typowy trening na klatę dla osoby która chce nabrać masy mięsniowej. Posiadam ławkę prostą i skośną oraz hantle. Chodzi mi jakim cięzarem cwiczyć i ile powtórzeń aby był progres.. ? Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-03 18:31:15
Witam, mam 17 lat , około 180cm wzrostu i waże około 77kg, mam małą mase mięsniowa, i jestem na ogół gruby. Zamierzam zacząć ćwiczyć według tego: 3x w tygodniu Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 4/5 seri po 12/15 powtórzeń Mógłby ktoś pomóc dobrać mi dobrą dla mnie dietę?
Witam wszystkich moje pytanie brzmi następująco jeżeli chce poprawić sile klatki to ile ćwiczeń robić na ta partie? Silowo to duzy ciezar o malo powtorzen? Robie np na płasko 1seria70kg 14 pow 2seria80kg 8pow 3seria100kg 3pow 4seria 110kg 1pow. Zmieniony przez - franklin69sw w dniu 2014-11-11 10:17:51
Siema Mam pytanie czy mogę połączyć plan siłowy z masa, chodzi mi o to że klatke i bica będę jechał planem siłowym (mało powtórzeń) a resztę typowym planem na masę. Mój staż to jakieś 5 miesięcy ale muszę szybko podnieść siłę bo będą zawody w wyciskaniu u mnie w szkole. Co wy o tym myślicie ?
Cześć! Znalazłem taki oto plan i chciałbym wiedzieć co o nik myślicie? Nie za mało serii i powtórzeń? (Na masę) i czy mogę używać sztangielek zamiast hantli? /SFD/2017/6/5/8b36000ee849497cb79184dec4b2710d.jpg
Witam mam takie pytanie czy jeżeli ćwicze na rzeźbe i wykonuje w kazdej serii po 15 powtórzen to mam cwiczyc stalym ciezarem czy moge dokladac obciazenie jezeli daje rade robic cwiczenie? Czy moze lepiej dobrac staly ciezar tak zebym nie mogl sie ruszyc po ostatniej serii?
czy jesli mam cwiczenia np na klate sztangą na skos gorny i mam 4x 10 powtorzen to robic : -jednym ciezarem całą serie ? - zrobic 2 pierwsze serie tym samym ciezarem a na 2 ostatnie dolozyc troche czy na odwrot czyli 2 pierwsze zrobic ciezszym i potem na 2 ostatnie zmniejszyc ciezar czy jeszcze inaczej ?
Czy trening na skoczność lepiej przeprowadzać przy użyciu dużych ciężarów (ale tylko 1-2 powtórzenia) czy lepiej używać małego ciężaru ale wykonywać większą liczbę powtórzeń ??? Chodzi tu dokładnie o przysiady ze sztangą . pozdrawiam
Witam. Od 2 tygodni jestem na cyklu . Winko i turinox. Niby wszystko ok bo widzę efekty ale nurtuje mnie kilka tematów. Czy robić trening codziennie? Czy używać tylko małych ciężarów i robić więcej powtórzeń? No i w ogóle czy dobrze to połączyłem? Dzięki :)
jestem biegaczem,w zwiazku z czym mam mocno rozbudowana dolna czesc ciala na silowni pracuje nad gorna aby ja powiekszyc czy moge to polaczyc z cwiczeniami o duzej ilosci powtorzen (20-30 w serii) majacymi na celu "zmniejszenie" dolu? chodzi po boczki (przywodziciel, odwodziciel) i m.posladkowy???
Witam chciałbym by ktoś napisał mi jakie ćwiczenia (w warunkach domowych)może wykonywać mój kolega o wadze 55 kg by ja powiększyć. Chodzi mi o rodzaje ćwiczeń,ilość powtórzeń i co ile dni robić trening. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję
Mam takie pytanie ..może wydawać wam się głupie ale od ilu zaczynaliście powtórzeń wykonywać pompki ..myślę o takim treningu raz dziennie na początek ?? czy dobra jest taktyka aż sie nie zmęczysz ??
Witam,chciałbym przytyć z 65 do min70kg,lecz mam problem z tym że gram również w piłkę. W jaki sposób mam dobierać ćwiczenia oraz ilość ich powtórzeń na siłowni,aby udało mi się ładnie przytyć oraz to wyrzeźbić,przy okazji na tracąc dynamiki w piłce.O diecie oczywiście pamiętam.
Cześć, czy jest sens wykonywać różne zakresy na jednym treningu np wyciskanie na ławce poziomej: 1 seria: 50kg na maks powtórzeń, 2 seria: 8x80kg, 3 seria: 8x80kg, 4 seria 8x80kg i 5 seria 8x80kg. Ta pierwsza seria jest jako seria rozgrzewkowa. Jak zrobię np 10x80kg to wtedy do każdej serii dodam np 5kg i będzie Maks x 55kg i 8x85kg (np).
Witam prosze abyście mi ulozyli trening. Mam 14 lat 175 cm wzrostu waze 59 kg. Mam tylko hantle 2,5 kg robie codziennie po 100 powtorzen na kazda reke. Prosze o pomoc.
Witam;) mam prośbę czy posiada ktoś może jakiś artykuł o treningu FBW-Weidera? Np. zasady, jakiś krótki opis, jakie ćwiczenia, liczba powtórzeń itd. i jeżeli ktoś trenował według tych zasad to opinie też mile widziane ;) Dzięki ;)
Jaki trening najlepszy na największą ilość powtórzeń? Aktualnie podciągam się 9 razy ale chciałbym więcej. Jakie ćwiczenia i plan treningowy stosować aby uzyskąć najlepsze rezultaty z góry wielkie thx.
